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運動時，喝「水」還是「運動飲料」好？

有研究指出，運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，最好是喝運動飲料來補充電解質與熱量。劇烈運動時，身體會流失大量水分...

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運動不忘身體的渴

水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時，因為流汗而會流失大量的水分，尤其在酷熱陽光下運動，一小時就可能流失3000㏄的水...

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有效幫助運動恢復，你該知道的飲食關鍵

運動時，所有的能量幾乎耗盡，肌肉裡的肝醣、蛋白質大量被利用消耗，所以運動後需攝取食物，讓身體迅速恢復體能...

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吃飽飯再運動，還是空腹運動？

愛運動的人常會為了進食後還是空腹運動而傷腦筋？進食後牽涉到的體內循環，用餐後人體大概有會集中在胃腸附近，若立即運動，血液必須被迫流到四肢，形成肌肉和消化器官相互搶奪血液現象...

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「運動後恢復」知多少

運動是最經濟、最有效的養生之道，但如果運動過度、訓練過量，還是會對身體造成傷害。過量的運動會過度消耗體能，也就是所謂的「疲勞，不只是影響生理機能，也同時影響心理反應」。或許你會覺得休息是在浪費時間。事實不然，「休息，是為了走更長遠的路。」休息，可以讓你之前所有辛苦訓練的成果「內化」成身體的素質，讓你可以真正的提升...

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運動後恢復其實運動前、後都要一起做

運動疲勞的消除，應該屬於運動的一部分，只要做運動，運動後恢復就存在。運動後恢復的方法很多，以下是最簡易，也是國內外專業運動員的最常見的恢復方法...

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